Coaching Goudou!

Vachkiri a écrit:

archange a écrit:

Alyane a écrit:

J'attaque ma cinquième semaine de préparation! (sur 10)

La warior team va frapper fooooort !!!

Mais qu'en est-il de Kiriiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii !!!!!!!!!!!!

Ok ok....

Lundi : +/-1km nage (je dépasse le km, parfois)
mardi : salle de sport (et je partage les vestaire avec notre équipe de volleyeuse nationnale les Dauphines"...wouaaahhh je ne vous dis que ça.... )
mercredi : rien.
Jeudi : salle de sport (rameur , tapis, vélo, adbos).
vendredi : natation
samedi : Vélo
dimanche matin : courir ou nager , c'est selon mais plus léger.


Ca roule , quoi , ma poule!



(Ca me laisse moins de temps ici )

Bon ben voilà si on étalait nos performances ici...

Histoire de se stimuler.

alors.... mardi (ce midi) :


-15 mn de vélo prog cardio
- et ça y est Alyane j'ai commencé l'entraînement à la course (programme alterné marcher/courir, tapis en salle)
- Rameur, adbos fessiers...


Et toi Archange tu en est où?


Qui d'autre?

moi plusieurs fois pas semaine.....depuis quelques mois....

cardio training echauffement vélo 20Min
cardio training stepper 15m

puis circuit musculation abdos, cuisses, fessiers, pecs, bras....30 minutes environ

Ben moi j'ai repris la danse country lol 2h de cours hier soir !!!

moi je me remet à la natation
hier 30 minutes non stop (puniase j'avais mal au bras mdrr)
pis 20 minutes de détente dans le bassin baléo
j'vais essayer à me tenir à 3 séances par semaine
(et éviter la salle détente ou c'est sauna et hammam parce que la c'est plus du sport )

Ben la duche là je suis épatée...!
et Natachaj'ai vu une performance country il y a pas longtemps et en effet, ça doit être assez physique.



Ceci dit, la natation est vraiment une activité où on peut progresser très, très rapidement pour peu que l'on ai une bonne technique de base au niveau synchro :respiration/mouvements.
Je viens de m'en rendre compte.
Franchement Vava 3 séances natation ça vaut le coup!
Brasse ou crowln???
(moi perso c'est brasse essentiellement, juste qlq longueurs en crowl.)

Mon point difficile?
courir!!


Mais j'y arriverai!

Brasse, crowl et dos, j'alterne histoire de bien faire travailler tout les muscles
(et que ce soit moins monotone lol)

la natation est un sport assez complet que ce soit musculaire ou niveau cardio
(j'ai crachée mon paquet de clopes au niveau du souffle mdr)

et comme tu dis ou on progresse rapidement et que tout le monde peut pratiquer

moi perso c'est le seul sport individuel ou je me sente bien
(j'adore l'eau tout court en fait)

Citation :

(et éviter la salle détente ou c'est sauna et hammam parce que la c'est plus du sport )

ha bah si il faut tenir quand meme dans le sauna

idem aussi la natation ( dos crawlé pour le moment ) + balnéo (passage obligatoire en rééducation après l'opération du dos ) et reprise progressive des abdos pour plus tard.

Une heure de jogging intensif ce matin sous la pluie

ce soir....j'ai mal dans les cuisses!!!!





au fait Alyane, c'est TOUS les jours pour toi?

Non ou du moins pas tous les jours de la course
Par semaine, c'est 3 fois de la course, 1 fois du vélo d'appart et 3 fois du renforcement musculaire (et selon les semaines, xxxx fois de sport de chambre )

(j'suis plus trop cassée mais... "une bonne occaz" je rappelle )
Moi, j'vais reprendre ma séance de gym hebdomadaire avec "mes mamies" dès lundi prochain.
Quand même, quand même j'y vais en courant (10 min) hein

@ Kiri ou toute récalcitrantes comme moi avant
mes petits conseils pour motiver à la course :

- de la musique sur les oreilles , à des rythmes différents pour stimuler, celle qui vous entraine et qui vous pousse à la passion (moi c'est du bon KT Tunstall par exemple)

- commencer vraiment tout doucement, limite marcher vite, habituer le coeur à l'effort et chauffer les muscles, " en garder sous le pied". NE pas partir trop vite.

- respirer par le nez et de manière régulière.

- pourquoi pas en stade pour :
pas couper le rythme plutôt que la rue où on doit parfois s'arrêter aux intersections
pas avoir les montées et descentes de trottoirs, "bateaux", slalom entre les gens et poussettes
pas respirer la pollution des bagnoles (puisqu'on a tendance à inspirer plus profondément)
pas avoir le bruit, ou autre truc qui déconcentre.

en tout cas, pour moi ca marche, peut être Alyane aurait un avis plus pointu.

et d'ailleurs si tu sais, j'aurais moi même une question :
quand je rentre de la course ( 1h à 1h30 ça dépend mon humeur ), j'ai un appétit d'ogre ! et je dévore c'est limite compulsif.
résultat j'ai l'impression d'avoir couru pour rien.
que faire ?
manger AVANT de courir ? mais j'ai peur d'avoir le ventre lourd et la digestion qui me gênent.


note pour moi même:
j'en suis à la 5ème soirée en 2 mois que j'ai arrêté de fumer. Même pas craqué , même pas ca m'a fait envie=> Nanoo trop fière !
j'y ai un peu pensé hier soir quand la soirée c'est fini en révélation dure pour le moral mais par chance j'en avais pas et ceux qui restaient ne fument pas donc... pas le choix ! du bol sur ce coup là.

Nanoo a écrit:

note pour moi même:
j'en suis à la 5ème soirée en 2 mois que j'ai arrêté de fumer. Même pas craqué , même pas ca m'a fait envie=> Nanoo trop fière !
j'y ai un peu pensé hier soir quand la soirée c'est fini en révélation dure pour le moral mais par chance j'en avais pas et ceux qui restaient ne fument pas donc... pas le choix ! du bol sur ce coup là.

Nanoo a écrit:

et d'ailleurs si tu sais, j'aurais moi même une question :
quand je rentre de la course ( 1h à 1h30 ça dépend mon humeur ), j'ai un appétit d'ogre ! et je dévore c'est limite compulsif.
résultat j'ai l'impression d'avoir couru pour rien.
que faire ?
manger AVANT de courir ? mais j'ai peur d'avoir le ventre lourd et la digestion qui me gênent.

1 Barre de céréale avant ou tout autre sucre lent
sinon selon l'heure à laquelle tu vas courir, 3h avant un ptit plat de pates


moi le problème de courir n'ai pas une question d'endurance, de souffle ou autre
mais j'ai horreur de courir pour ... rien

je m'ennuie en fait lol


bon ben moi avec mes problèmes de "santé" de cette semaine
j'ai pas pu aller une seule fois à la piscine tsssss

Citation :

moi le problème de courir n'ai pas une question d'endurance, de souffle ou autre
mais j'ai horreur de courir pour ... rien

Vava tu as beaucoup d'imagination , imagine que Zazie court devant toi et la tu auras de la motivation

moi aussi je jurais que je m'ennuyais, et puis un jour j'ai percuté que c'était le rare sport que je pouvais faire en écoutant ma musique.
et donc je me concentre sur ce que j'ai sur les oreilles, je fais plus trop attention à ce que fond mes pieds.

bon resultat je cours en battant la mesure, un peu, sur le tempo de la musique lol
mais c'est pas grave, je cherche pas le resultat mais le plaisir.

Merci Nanouuuuu pour les conseils.
je cours plutôt le soir , en fin de journée, enfin apres le boulot.
donc mon soucis c'est que quand je finis c'est l'heure de manger, et je PETE la dalle. ...

autre probleme majeur ...
c'est ...
mémé ... oui , mémé me fait trop des bons petits plats, et limite on dirait qu'elle fait expres apres que j'ai courru , tu peux etre sur qu'elle a fait une tarte ou un gateau... lol et c'est juste trop bon
et me crie " ahh mais il te faut du sucre ! prends un chocolat (...) encore un (...) encore un autre... (...) et maintenant deshabille toi, garde pas ta transpiration sur toi, ca rentres dans ta peau c'est toxic"

... j'vous jure, j'exagere pas.

une fois elle a meme profité que j'avais la bouche ouverte, que je chantais pour m'enfourner un morceau de biscuit.

elle dit que si je cours je vais tomber dans les pommes.

Là je crois que j'en fais un peu trop, en finalité j'ai une activité sportive tous les jours....(et je commence à ne plus savoir m'en passer).

Le problème c'est que:
- je me suis inscrite à un groupe de jogging > lundi et vendredi (2 J c'est un minimum)
-je me suis inscrite dans une salle de sport > mardi et jeudi ( là aussi 2 J c'est un minimum)
- Et j'aime nager ...le mercredi alors... 1 fois , c'est peu ...

Mais tout ça c'est quand même un peu fatiguant, là je suis un peu HS...

C'est bien connu: Il n'y a pas assez de jours dans une semaine

Comme dit le dicton: Le mieux est l'ennemi du bien.
Ou dit autrement: Si tu veux qu'elle dure, ménage ta monture
Ou encore: Hé molo kirinette! T'as plus 20 ans!

Nan mais fais gaffe Alyane, elle fait encore des bons punchs . (A la fraise cela dit, pas à la boxe.)

moi en ce moment j'ai pas l'énergie d'y aller....et quasi pas le temps.

la duche a écrit:

moi en ce moment j'ai pas l'énergie d'y aller....et quasi pas le temps.

tout pareil

Mmmmm moi ce qui est chiant c'est que malgré tout ce sport je perd pas un gramme (même si je change un peu de forme.)

Vachkiri a écrit:

Mmmmm moi ce qui est chiant c'est que malgré tout ce sport je perd pas un gramme (même si je change un peu de forme.)

tu prends peut être des muscles fait gaffe parce que trop de muscle c'est pas beau

Ha non c'est paaaas beauuu!


(elle a dû mal muscler son sourire aussi!)

mais il n'y a AUCUN DANGER que ça m'arrive!
lol!