Coaching Goudou!

Et ben j'ai cru que je n'y arriverais pas !!!
J'ai pris un autre cours de gym sur ma DS, 1h30 avec alternance entre endurance et force!
Complètement KO après ça lol j'ai bien mérité ma douche!

Alors là je suis calme et sereine et j'attends avec impatience de retrouver ma chérie à 22h34 à la gare...

moi vais de ce pas faire mon vélo

Alors moi depuis quelques temps, avec mon amour, nous nous sommes inscrites dans une salle de sport pour y aller 1 ou 2 heure par soir 3 à 4 fois par semaine.
Je crois que je n'ai jamais autant ris à faire du sport, nous faisons les cours (L.I.A, Hi lo, cross fit, step, C.A.F...) moi qui rigolais en voyant les gens faire du sport dans les salles, voilà que maintenant j'en fait parti... devant de graaaaaaande glasse (moi qui ai horreur de me voir dans des glasses)...
Bref juste à imaginer un poussin dans une salle de sport, comme dans les films (un peu moins en forme quand même)... Je me fait rire toute seule tellement je me trouve ridicule !

Hier un petit footing d'une heure avec ma jument, ma chérie et mon petit frerot. Retour aux sources, qu'est ce que c'est bon !

Après un jogging matinal (à7h30 ce matin) je pars à la piscine!

Vachkiri a écrit:

Après un jogging matinal (à7h30 ce matin) je pars à la piscine!

cool continue sur ta lancee moi pareil sauf la piscine

moi j'etais motivée pour aujourd'hui mais la pluie m'a freinée.
depuis mon retour de vacances j'arrive pas a trouver le temps, et mon ventre s'est ramolli. mais ca va , je vis bien avec, je me moque de lui tendrement...

encore des excuses !!!! allez hop le printemps arrive, on se bouge !

yeap M'dame ! il fait pas spécialement beau mais au moins c'est sec.

mon lecteur de musique est en train de clignoter tendrement a coté de moi, il fait le plein de musique. il est chaud comme la braise. dans 5 minute je l'étrenne...
Je vous dirais de quoi il est capable...

je me suis acheter ce petit bijou lors de mes dernieres vacances en Andorre.

en rose bien sur

descriptif iciiiiiiiii

Je me rend compte que...
je deviens une vraie sportive du clavier (ou une grande malade c'est selon) mdr :

Je forme un collègue sur mon ordi en X-press (de façon épisodique)
Je fais mon boulot création en photoshop, illustrator et mise en page X-press, les 3 ouverts en même temps! etc..
Crée des pdf certifiés pour envoyer en imprimerie en production
et....
Je suis sur Horizons sans me faire coincer depuis.....années .
..et je réalise une ptite publicatio perso... ou mes ptite dessins débiles

Tout ça en écoutant ma musique sur I-tune bien sûr!


... pas étonnant que je sois éreintée en fin de journée !!!!!

lol kiri ben on peut dire que tu es multi-tache

Ouais je suis aussi parfois une grosse tache !!!

lol

mon compte rendus sur le Sony dont je vous parlais :

TOP BIEN,
il rentre pas trop dans l'oreille, alors certaines diront tant mieux, moi j'ai pas encore l'habitude et donc j'ai toujours peur que l'oreilette va tomber en courant.
mais c'est bête car il y a ce truc la qui soutien par derriere l'oreille donc je sais qu'elle va pas tomber, mais voila, ca fait des années que ... voila quoi...

autonomie EXTRA ORDINAIRE

Bravo à toutes les sportives.... ce qu'il y a d'important, dans le sport, c'est de se faire... plaisir. Y'a pas de barèmes, de normes...

Je crois qu'il faut écouter son corps en essayant à peine de forcer, et surtout de persévérer.. s'entrainer régulièrement quoi et ça vient... petit à petit. C'est long...

Il ne faut surtout pas oublier de boire : 1 litre et demi par jour au repos et 2,5 si vous faites du sport.
En clair : pipi jaune = crampes, courbatures... etc...
Urine clair, c'est mieux...
Quand boire ? : bien avant d'avoir soif, pour lutter AUSSi contre le froid, PAS après le repasen rando, l'eau s'assimile moins bien; quand on a repris son souffle..;
Pas de "sauna" (habits qui n'évacuent pas l'eau) pendant l'effort (y'a des t-cheurtes / produit bleu à Décathlon pour 10 euros pour commencer)... Mieux vaut se couvrir après l'effort si froid.
Étirements avant et après....
Bcp de "sucres lents", des protides et pour les lipides, y'en a déjà dans le saucisson ou le fromage du casse-croute, pas la peine d'en rajouter....
Question régime : Petit déj. d'empereur
Repas de prince et souper de mendiants....

Pour nourrir un muscle : du carburant pendant l'effort : fruits secs par exemple, (bananes, figues, raisins secs...) etc... y'en a pleins..... pour les coups de pompes...
Heu, le coeur, c'est un muscle comme un autre, ça se travaille.... faut pas être pressée... mais régulière...
3 fois 40 minutes de marche rapide par semaine sur un an et vous verrez les résultats ! Parole de Trucmuch... c'est promis....
ça évite le travail sur les articulations du jogging... c'est autant efficace si ce n'est plus !!!!

C'est vraiment le truc le plus simple à faire : marcher rapidement.

[quote="trucmuch"]Bravo à toutes les sportives.... ce qu'il y a d'important, dans le sport, c'est de se faire... plaisir. Y'a pas de barèmes, de normes...

Je crois qu'il faut écouter son corps en essayant à peine de forcer, et surtout de persévérer.. s'entrainer régulièrement quoi et ça vient... petit à petit. C'est long...

Il ne faut surtout pas oublier de boire : 1 litre et demi par jour au repos et 2,5 si vous faites du sport.
En clair : pipi jaune = crampes, courbatures... etc...
Urine clair, c'est mieux...
Quand boire ? : bien avant d'avoir soif, pour lutter AUSSi contre le froid, PAS après le repasen rando, l'eau s'assimile moins bien; quand on a repris son souffle..;
Pas de "sauna" (habits qui n'évacuent pas l'eau) pendant l'effort (y'a des t-cheurtes / produit bleu à Décathlon pour 10 euros pour commencer)... Mieux vaut se couvrir après l'effort si froid.
Étirements avant et après....
Bcp de "sucres lents", des protides et pour les lipides, y'en a déjà dans le saucisson ou le fromage du casse-croute, pas la peine d'en rajouter....
Question régime : Petit déj. d'empereur
Repas de prince et souper de mendiants....

Pour nourrir un muscle : du carburant pendant l'effort : fruits secs par exemple, (bananes, figues, raisins secs...) etc... y'en a pleins..... pour les coups de pompes...
Heu, le coeur, c'est un muscle comme un autre, ça se travaille.... faut pas être pressée... mais régulière...
3 fois 40 minutes de marche rapide par semaine sur un an et vous verrez les résultats ! Parole de Trucmuch... c'est promis....
ça évite le travail sur les articulations du jogging... c'est autant efficace si ce n'est plus !!!!

C'est vraiment le truc le plus simple à faire : marcher rapidement.

heu, ce que je fais ? samedi : exercices de ski de rando toute l'aprem. + sauna (3 x 10 minutes avec 3 douches presque froide)
Dimanche, 950 mètres de dénivelé avec des skis lourds (du matos d'un autre age)
Mercredi : 4 heures de marches prévus au bord de la mer (congés !)
Dimanche : 6 heures prévus avec les lez de Mars...
j'ai arrêté les 2 heures de gym/semaine et le badminton depuis 15 jours car j'ai mal au côtes à cause d'un accident de luge volante et j'avais envie de me réserver pour le ski de rando.
Et j'ai une tendance à enflammer le tendon d'Achille en ce moment alors, je fais des trucs où il ne bouge pas (ski rando et marche en chaussures rigides d'alpinisme car j'ai des engagements (mercredi et dimanche) mais après, c'est échographie et 3 semaines d'arrêt au moins... je viens de m'offrir (pour attendre ! ) un vélo d'appartement et je ferais juste stretching et Qi Gong.
Et puis, je m'en fous, aujourd'hui je suis allée au boulot en sandalettes sans brides à l'arrière !
Demain, peut pas, c'est chaussures de ville à la con spécial "réunion", mais maintenant, je libère mes pieds !
J'ai arrêté le rollers en ligne l'année dernière (entorse du poignet et ça m'a privé de canoë ! (pas bon pour mémé) j'ai du ramé avec une attelle...

Pour metalheart : la marche rapide au moins 30 minutes/ jour ou bien le vélo d'appartement en regardant Arte ? Y'en a des très bien pas cher à Décathlon. je viens de m'offrir le V400.
Le poids : déjà, tu n'en rajoute pas dans le sac à dos en campant en montagne, tu fais refuge....
Si tu es libre du 9 au 12, je fais le Tour du Viso (Quyeras) en 4 jours en refuge 1/2 pension avec les LeZ de Marseille. Portage à la journée de ses affaires et pique-nik.
Tu t'entraines et tu viens si tu es libre et pour la logistique pour dormir avant ou bien après le 9 et 12, on voit ça.... on te trouvera tjrs un clic-clac solidaire....
Voilà pour la motivation...
Si y'en a d'autres qui sont tentées ; col à 3000M. ambiance minérale haute montagne garantie, portage à la journée... dénivelé maxi le deuz jour : environ 1000 mètres. Départ à l'aube ! ou presque... et zen cool... confrontation de la femme avec la nature. c'est pas du sport : c'est de la solidarité en groupe face aux éléments qui peuvent, éventuellement, devenir très "sauvage".

9 au 12 septembre.... départ vendredi matin, retour lundi soir....

j'ai couru 1km 300 niveau souffle ca va mais par contre niveau jambe pffff j'ai très,très mal au niveau du tibia qui me fait très très mal
Vous n'auriez pas un bon conseil les filles pour essayer de ne plus avoir mal car ça m'oblige à devoir m'arrêter souvent

Mal pendant ou après?
Parceque si c'est après, il est indispensable de faire des étirements.
Si c'est pendant... là ça dépends de beaucoup de choses (chaussures, ou alors voir si tu n'as pas autre chose qui peux être diagnostiqué...).
De bonnes chaussures de sport est primordial.

Oui aussi si c'est pendant en fait faire un peu d'échauffement aussi , ce serait pas mal..

oui c est pendant la course,je m'échauffe bien et tout mais je me demande si se n'est pas à cause de mes chaussures pourtant je suis allée les achetées chez un spécialiste du running mais bon.......
demain je vais courir avec mes veilles chaussures pour voir
merci kiri pour tes conseils

Le mal au Tibia, je connais !!!

en fait quand tu cours, tes muscles produisent de l'acide lactique
et comme tout acide, ben ça brule !!!

donc pour eviter ca, boire beaucoup beaucoup d'eau (avant, pendant, après)
et manger des sucres lents

et eviter certains aliments dans lesquels il y a aussi de l'acide lactique
(Lait, vin, certains fruits et legumes)

merci pour vos conseils les filles